Labor de parto y vida

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Los trucos que aprendes en las clases prenatales para alivianar el dolor durante el parto siguen sirviendo aunque hayas dado a luz; ¡son habilidades de vida también! Te ayudarán a relajarte mientras amamantas, mantener la calma en los momentos más exigentes, y hasta lograr manejar los dolores físicos y emociones en la vida. 

Seguro que tu principal preocupación ahora es hacer el trabajo de parto más fácil, y estas técnicas te ayudarán. Las mismas te van a servir para reducir la cantidad de analgésicos, o retrasar el comienzo de una anestesia epidural. Esto también ayudará a tu bebé y a ti a progresar en la labor de parto. 

Aquí hay algunas habilidades que aprenderás a manejar durante el parto y luego de él:

Roca pélvica

Relajación progresiva

Imágenes visuales

Respiración a ritmo lento

Roca pélvica

Beneficio para el parto: disminuye los malestares del parto si el bebé está en una posición posterior. La misma ayuda al niño a moverse de nuevo de cabeza hacia delante.

Habilidades de vida: alivia los dolores de espalda. También fortalece los músculos abdominales y mejora la postura del cuerpo.

¿Cómo se hace?

Aunque puedes practicar la roca pélvica desde cualquier posición, la manera más fácil de aprenderla es de espaldas. Asegúrate de apoyarte sobre un costado después de realizar el ejercicio así no estás demasiado tiempo plana sobre tu espalda.

1. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies sobre el piso.

2. Mueve tu pelvis hacia tu cara, apretando tus músculos abdominales y cola. Una parte de tu espalda debe mantenerse plana y bien pegada contra el piso.

3. Baja la pelvis y relaja tus músculos; tu espalda debe estar levemente arqueada.

4. Repite los pasos 10 veces en un movimiento lento y mecedor.

Relajación progresiva

Beneficio para el parto: te mantendrá relajada entre las contracciones y minimizará el dolor durante las mismas.

Habilidades de vida:te ayudará a relajarte cada que vez que te sientas tensa.

¿Cómo se hace?

1. Ponte en una posición confortable, ya sea acostada o sentada en una silla cómoda.

2.Cierra los ojos y lentamente empieza a tomar grandes bocanadas de aire, inhalando a través de tu nariz y exhalando a través de la boca (limpieza de respiración). Mientras haces esto, imagina que estás respirando aire puro y largando toda la tensión.

3. Sigue respirando así y empieza a contraer y relajar los músculos principales de tu cuerpo, comenzando con los de más arriba.

• Aprieta los músculos de tu cara por cinco segundos, luego relájalos.
  



• Levanta tus hombros, mantenlos durante cinco segundos y luego bájalos.
  



• Aprieta los músculos en tus brazos y manos, mantenlos apretados, y luego suéltalos.  
  



• Contrae los músculos abdominales, mantenlos apretados, y luego suéltalos.
  



• Contrae los músculos de las piernas, mantenlos apretados, y luego suéltalos.
  

4. Termina con un par de lentos y grandes respiros, y abre tus ojos. Tus extremidades deben sentirse muy pesadas y tu cuerpo muy relajado.



Imágenes visuales

Beneficio para el parto: las imágenes visuales en tu mente te permiten mantener la calma durante y entre las contracciones.


Habilidades de vida: crea una sensación de paz cada vez que te sientas estresada.


¿Cómo se hace?

Puedes practicarlo después de una relajación progresiva o cuando más te guste.


1. Cierra los ojos e imagina tu lugar favorito del mundo.


2. Visualiza todas las cosas que estarías viendo si estuvieras allí; el sonido que estarías escuchando, y los olores alrededor tuyo.


3. Disfruta de la belleza y de la serenidad de esos lugares tanto como tú quieras.



Respiración a ritmo lento

Beneficio para el parto: ayuda a relajarte y focalizarte durante las contracciones.


Habilidades de vida: puede ser utilizado para desahogarse en cualquier momento que te sientas estresada, nerviosa o enojada

¿Cómo se hace?

1.Empieza relajando tu cuerpo y focalizándote en algo visual manteniéndote con los ojos abiertos.


2. Toma un gran respiro, inhalando a través de tu nariz y exhalando a través de tu boca. 


3. Sigue con este tipo de respiración, pero hazlo dos veces más lento de lo que normalmente harías.


4. Ahora empieza a contar a medida que inhalas y exhalas ("uno, dos, tres... afuera, dos, tres"), o lentamente recita palabras calmas a medida que respiras ("yo... estoy") y fuera ("manteniéndome... calma).


5. Termina con un gran respiro limpiador y relajate.

Puedes utilizar respiros de ritmo lento por períodos de tiempo extendido o durante el tiempo de meditación, por ejemplo para alivianar eventos estresantes como una discusión.




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